SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kaloryczny wynosi około 250 kcal. http://s23.postimg.org/joxkn71gn/Dieta_pa_dziernik.jpg Trening Split 5 dniowy pn. Klatka wt.biceps+triceps śr.wolne czw.plecy pt.barki sb.nogi *dorzucam 3x aeroby po 30 minut na tętnie 130-140. * 3 x brzuszki Robiąc masę szybko się zalewam, szczególnie w dolnych partiach ciała i brzucha. Postanowiłem wobec tego [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18706 Data: 2013-09-30 14:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy - proszę o sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 PIĄTEK BARKI + KAPTUR + NOGI Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2. podnoszenie ramion w przód ze sztngielkiem (na zmianę ) 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 kaptur 1. podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia (przodem i tyłem ) 4x12 nogi 3 ćwiczenia (zmienne)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-11-10 23:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą stojąc 3s 12/12/12p - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(supinacja) 3s 12/12/10p - unoszenie przedramion w opadzie tułowia 3s 12/12/10p Piątek:Barki,nogi,łydki - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 4s 15/12/12/10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/12/10p - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-03-13 12:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING BY DANIEL

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilowymi TRICEPS Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie po 6 razy (45kg) Niewiem jak to cwiczenie sie nazywa bo nie jestem az tak doswiadczony ze rece mam na parapecie a nogi na lawce odleglos lawki od parapetu z metr kalde na nogi 35kg i zginam sie takie jak by pompki 4 serie po 10 razy Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 razy 30kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2008-01-06 18:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa/Trening/Ocena/Sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 12 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 Dzień 2 - biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 9 9 9 6 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-01-27 15:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2010-07-30 13:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułozeniu treningu na mase wazne !! :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-01-15 16:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Z kaloryferem na plaże" redukcja by ktusiktam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich!!! Dane: Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 70 kg Staż: 13 miesięcy Cel treningowy: Redukcja oponki, wyrzeźbienie brzucha Wymiary: Biceps: 38cm Klata: 105cm luz Udo: 56cm Łydka: 39cm Przedramie: 27cm Trening (3 razy w tygodniu SPLIT): PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2978 Data: 2010-04-12 11:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spil

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po kilku FBW czas na split, chce spróbowac czegoś nowego więc nie odsyłajcie mnie znów do FBW. Pewnie do niego wrócę ale teraz mam zamiar pocwiczyc splitem. Proszę o ocenę i poprawki. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2008-07-20 00:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (SOGI!) - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 9 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12 9 9 6 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2009-01-04 22:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening prosze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jeśli chodiz o barki to moze sie wydawac ze za duzo ale jak robie tylko jedno wyciskanie to mnie to nie rusza tak samo musze troche wiecej wznosów robić. A jesli chodzi o nogi to nie mam tylko maszyne do wyprostów i sztange. prosze o ocene tego planu z góry dzieks Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2006-10-31 15:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę (mile widziane korekty)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PODPORZE O KOLANO • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Piątek : NOGI + przedramiona • Przysiady ze sztangą (15,12,10,8) • Martwy ciąg wyprostowane nogi w kolanach (15,12,10,8) • Wznosy na palcach ze sztangą (15,12,10,8) • Wyciskanie na maszynie przód (15,12,10,8) • Wyciskanie na maszynie tył (15,12,10,8) • Wznosy na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2014-04-26 19:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek:17 waga:68 wzrost:180 staz: 4 miesiace machania - 4 miesiace przerwy - 2-2.5 miesiaca przemyslanych treningow od poczatku cwiczylem splitem dzien 1: klata + triceps wyciskanie plasko 8-8-8-8 wyciskanie ukos gora 8-8-8-8 rozpeitki 10-10-10-10 wyciskanie francuskie w lezeniu 8-8-8-8 pompki w podporze tylem 8-8-8-8 dzien 2: biceps + przedramie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2010-01-10 16:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na nowy bodziec

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2009-07-22 08:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EDIT : LINKI DO SPRAWOZDAN Z PLANU SCHODKOWEGO WODYN'A: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s36.html#post7 Starz 5 mioechow Dieta jakas jest Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p • Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p • Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p • [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-03 20:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę: Poniedziałek: barki, nogi, brzuch Barki: • Unoszenie na boki stojąc 4x10 • Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6 • Rozpiętki w opadzie 4x10 Uda: • Prostowanie 4x10 • Przysiady 15/12/10/8 • Uginanie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4731 Data: 2005-06-19 08:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x w tygodniu do oceny i ewentualnej poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-07-09 22:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Never give up - "Końcowa redukcja"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta: Postaram się trzymać ckd 1500kcal , 30-40 wegli, 130-150 białka, 60-100 tłuszczy. Trening: pon: klata, biceps; aeroby wt: triceps, barki; aeroby śr: plecy, nogi; aeroby ; abs czw: klata, biceps; aeroby pt: triceps, barki; aeroby sob: plecy, barki; aeroby ; abs niedziela: cardio; Suplementy: FA Xtreme anticataboliX : 1 miarka [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3076 Data: 2013-07-22 20:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pisze ) w pozycji wypadu tułowia w przod. 1) Pompki - to podstawowe cwiczenie, waski rozstaw rak - bardziej cwiczenie na triceps - szerszy bardziej na klatke. Ponadto mozna nogi unmiescic na czyms wysokim np na krzesle i wykonywac odpowiednik wyciskaniea sztangi na skosie. Dla zaawansowanych opolecam pompki na 1 rece, ale to juz trzeba byc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4306 Data: 2003-08-24 16:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten trening nadaje sie na redukcje?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wiosłowanie sztangielkami 3s 12-10-8 -mc 3s 10-8-6 *kaptury -szrugsy sztangą 3s 12-10-8 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi 5x5 - odwrotne pomki 3s 12-10-8 Sobota: *nogi -przysiady ze sztanga 5x5 -przysiady wykroczne 5x10 *łydki -wspięcia na palce 3s 15-20p *barki -wyciskanie sztangi 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10,8 -cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-03-01 19:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)